先说个题外话:
大家都知道我们作为健身账号,
公司里面自然少不了
各种身材好、颜值高的小哥哥和教练;
但主页妞绝不是那种偷偷独享的人哦,
有“丑”同享,有“美”同看
才是我们的革命友谊。


所以在我这枚大的威逼利诱+恐吓后
小哥哥只能屈服于“魔爪”之下,
答应露脸的要求
所以你们要乖乖的先看文章哦
如果能再给主页妞加个什么的,
那找好看小哥哥给你们看的动力就更大啦


言归正传~
天越来越冷了,主页妞最近沉迷于
吃了睡、睡醒就饿中法自拔
这是要长肉的节奏啊
眼瞅着都换季了
衣柜里好像还少了那么几件秋冬装
说到这,不管男生女生
挑衣服时总有一个重要指标,就是
穿起来瘦,藏得住肉!


其实,如何判定一个人胖不胖?
除了看之外,还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率


但有些人
明明不重,BMI也在正常范围内
还是自带“游泳圈”;
有些人是一胖就胖肚子,还总减不下去......

「胖不胖,看体脂」。


腰粗这件事离不开月半,小肚子胖的人真的很难有腰,所以在瘦腰之前要先了解下自己的体脂:


①腰围

如果男性腰围>90cm,女性腰围>80cm,就需要敲响警钟了。


②腰臀比腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。

方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,必须要引起重视了。


③测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2cm,就表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,就表示很多脂肪是堆积在内脏里。


现在赶紧用以上方法测一测,如果超了,接着往下看~

腹部脂肪的元凶,是内脏脂肪。


虽然内脏脂肪也叫脂肪,但它和皮下脂肪不一样,因此很多人有小肚子,并非皮下脂肪层过厚,而是内脏脂肪搞的鬼(这也是为什么很多人看起来很瘦,却依旧有小肚子的原因)。


首先,一定量的内脏脂肪是人体必需的,因为它包裹在器官周围,对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。


但当营养过剩时,脂肪就会不断堆积到内脏,过多时就会造成脂肪过剩。


首先,过剩的内脏脂肪会导致血液中的脂肪增加,造成高脂血症。


除此之外,过多的内脏脂肪长期包裹人体中各大重要的脏腑,如肝脏、肾脏、脾脏和胃,不仅会使腹部和胸腔的空间变小,增加内脏器官的压力,使内脏机能不断下降;还会损坏心脏周围的动脉,导致心脏疾病、高血压,甚至增加癌症风险。



现在很多内脏脂肪超标的人表面看起来可能是体型肥胖,但也可能是体脂率不高却还是有一个“啤酒肚”或“水桶腰”。


尤其是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!


而小肚子之所以难减,就是因为内脏脂肪在作祟:


首先内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多。


有不少肥胖人群通过减肥药剂等方法来减肥,最后都特别容易反弹,这恰恰就是因为只减了皮下脂肪,而没有减掉真正的大boss——内脏脂肪。


因此,想要彻底摆脱小肚子,减去内脏脂肪才是重点。

腰腹部脂肪是公认最难除去的心腹大患,除了运动外,更需要饮食与生活上的调整:


1、减少饮食中的碳水化合物

2、学会吃健康的脂肪

3、每天摄入充足的膳食纤维

4、控制总卡路里摄入量



但在日常的饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家
对自己摄入热量是否超标拿捏不准,
也不知道三餐搭配是否健康,
是否营养均衡?
因此每天吃的不对,就会导致:
热量摄入 远远> 热量消耗
身上多余的脂肪,自然久减不下


所以,为了让更多人
了解自己的饮食结构,控制热量,
做到正确饮食,均衡营养,低脂生活
只有避免吃的误区,才能成功减掉脂肪!
福利来了

今天,口袋减脂营的金牌教练——刘俊杰亲自上阵(就是上面要露脸的小哥哥),和FitTime的营养师一起从“三分练、七分吃”的减脂黄金定律入手,精心为自家老粉丝整理出一套《饮食结构制定+三餐饮食要素+快速塑形计划》课程!


只要你把自己的一日三餐拍照发给小杰教练,就能知道:

为什么你的体重久减不下?

哪些脂肪属于健康脂肪?
你的体质最适合哪种减肥方法?
如何变成易瘦体质?
在家想减脂塑形应该做什么运动?
明明吃的很少,为什么就是不瘦?
如何提高新陈代谢?

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